แชร์

สุขภาพดี เริ่มต้นที่ลำไส้ ชวนรู้จักความเชื่อมโยงกับสุขภาพที่คาดไม่ถึง

อัพเดทล่าสุด: 7 พ.ค. 2025
119 ผู้เข้าชม

หลายคนมักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การกินอาหารที่ดีขึ้น หรือการลดน้ำหนัก แต่อีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่มักถูกมองข้ามก็คือ สุขภาพของระบบย่อยอาหาร เพราะลำไส้ที่แข็งแรงมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมสารอาหารจากสิ่งที่เรารับประทาน ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงาน สุขภาพผิว และการทำงานของสมอง

ดร. วิภาดา แซ่เล้า ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการศึกษาและฝึกอบรมด้านโภชนาการ เฮอร์บาไลฟ์ เอเชียแปซิฟิก จึงอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจถึงจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีในลำไส้ เพราะร่างกายมนุษย์ที่ทำงานผ่านเครือข่ายที่ซับซ้อนของระบบต่างๆ ซึ่งล้วนเชื่อมโยงกันอย่างไม่น่าเชื่อ และระบบย่อยอาหารไม่ได้มีหน้าที่แค่ย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ พลังงาน และระบบภูมิคุ้มกันของเรา การให้ความสำคัญกับสุขภาพลำไส้และเข้าใจบทบาทที่มีต่อร่างกาย จะช่วยสร้างรากฐานของการมีชีวิตที่สมดุล แข็งแรง และมีพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมสุขภาพลำไส้ถึงสำคัญ

รู้หรือไม่ว่า แค่เรา คิดถึงอาหาร ก็สามารถกระตุ้นให้น้ำย่อยในกระเพาะเริ่มหลั่งออกมาได้ เพราะสมองมีความเชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหาร เช่น กระเพาะและลำไส้โดยตรง คำพูดอย่าง รู้สึกคลื่นไส้ หรือ รู้สึกปั่นป่วนในท้อง จึงไม่ใช่แค่คำพูดเปรียบเปรย แต่เป็นประสบการณ์ทางร่างกายที่เกิดขึ้นจริงจากอารมณ์หรือสถานการณ์ต่างๆ ที่กระทบกับจิตใจ ทำให้การมีสุขภาพโดยรวมที่ดี เริ่มต้นจากการเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสมองกับลำไส้ ที่เปรียบได้กับสมองที่สองของร่างกาย เพราะมีอิทธิพลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่การดูดซึมสารอาหาร ไปจนถึงภูมิคุ้มกัน และความคิด

ลำไส้กับหัวใจ เชื่อมโยงกันมากกว่าที่คิด

สุขภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทาน และปัจจุบันการมีไมโครไบโอมที่แข็งแรงในลำไส้ (กลุ่มจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร) ก็ถูกมองว่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของอวัยวะทุกส่วน รวมถึงหัวใจและหลอดเลือดด้วย

แบคทีเรียในลำไส้สามารถส่งผลต่อหัวใจได้ผ่านระบบภูมิคุ้มกัน เพราะแบคทีเรียจะผลิตสารเคมีผลิตออกมา และการติดต่อโดยตรงกับเซลล์หัวใจ ซึ่งสารเคมีเหล่านี้มีบทบาทในการควบคุมการอักเสบ การตอบสนองต่อความเครียด และการเผาผลาญไขมันในหัวใจ งานวิจัยบางฉบับพบว่า ส่วนประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้มีผลต่อความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และสุขภาพของหลอดเลือด แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มากกว่าที่เราคิด

ปลดล็อกเกราะป้องกันของร่างกาย

ผลการวิจัยล่าสุดเผยว่า เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายถึง 70-80% อยู่ในลำไส้ ซึ่งเป็นที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์ที่ดีซึ่งช่วยควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ลำไส้ที่แข็งแรงจะสนับสนุนการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบเรื้อรัง และช่วยป้องกันเชื้อโรคที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกาย

รู้จักอาหารดีมีประโยชน์ สร้างลำไส้แข็งแรง

สุขภาพระบบย่อยอาหารที่ดีต้องอาศัยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงโดยสนับสนุนกระบวนการย่อยอาหารและปรับสมดุลไมโครไบโอมในลำไส้

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ พบได้ในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและป้องกันอาการท้องผูก รวมทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เช่น แอปเปิล กล้วย ข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา ถั่วดำ ที่ละลายในน้ำและจะสร้างสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ซึ่งช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลในเลือด และส่งเสริมการเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ และผักหมัก สามารถช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี ซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารและการทำงานของภูมิคุ้มกัน

จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร การผลิตวิตามิน และการเผาผลาญ โดยการศึกษาบางกรณีพบว่าความหลากหลายและองค์ประกอบของจุลินทรีย์เหล่านี้สามารถส่งผลต่อการสะสมไขมัน การอักเสบ และทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากอาหารได้มากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อโรคอ้วน นอกจากนี้ ไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีความสมดุล ซึ่งเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียดีหลายล้านล้านตัว ยังช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และปกป้องจากเชื้อโรคที่เป็นอันตรายได้อีกด้วย

อีกปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพระบบย่อยอาหารคือการมีนิสัยการกินที่ดี เช่น กินช้าๆ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป หรือแม้แต่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารชุ่มชื้น รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปสามารถป้องกันการอักเสบและปัญหาการย่อยอาหารอื่นๆ

สุขภาพระบบย่อยอาหารเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพโดยรวม เพราะส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ภูมิคุ้มกัน การคิด ความแข็งแรงของหัวใจ ไปจนถึงระดับพลังงาน หากละเลยการดูแลลำไส้ อาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ และยังอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ การจัดการความเครียด ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสม ล้วนเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพระบบย่อยอาหารและสนับสนุนการทำงานโดยรวมของร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่ https://www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial  หรือ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial 


บทความที่เกี่ยวข้อง
บางกอกแอร์เวย์ส ผนึกความยั่งยืน ร่วม OR เป็นสายการบินแรก   ใช้เชื้อเพลิงอากาศยานแบบยั่งยืน (SAF) ที่ผลิตในประเทศไทย
บริษัท การบินกรุงเทพ จำกัด (มหาชน) หรือสายการบินบางกอกแอร์เวย์ส และ บริษัท ปตท. น้ำมันและการค้าปลีก จำกัด (มหาชน) หรือ OR
10 พ.ค. 2025
“แก้วช้างพันธุ์ไทย” คอลใหม่ สุดคิวท์ พร้อมสดชื่นกับเครื่องดื่มฟรี!
“แก้วช้างพันธุ์ไทย” คอลใหม่ ที่ใช้คำว่าน่ารักได้เปลืองมาก ผลิตจากวัสดุอย่างดี ดื่มได้อย่างปลอดภัย ไซส์ใหญ่จุใจ 900 มล. มี 5 แบบ 5 สีให้สะสม
10 พ.ค. 2025
SPRC และ คาลเท็กซ์ โดย สตาร์ ฟูเอลส์ สนับสนุนโครงการทุนการศึกษา สมาคมผู้สื่อข่าวเศรษฐกิจ
บริษัท สตาร์ ปิโตรเลียม รีไฟน์นิ่ง จำกัด (มหาชน) (SPRC) ร่วมกับ คาลเท็กซ์ โดยบริษัท สตาร์ ฟูเอลส์ มาร์เก็ตติ้ง จำกัด (SFL
10 พ.ค. 2025
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ
Powered By MakeWebEasy Logo MakeWebEasy